Durante a pandemia do coronavírus, o mais indicado é ficar em casa para tentar diminuir a transmissão da Covid-19. Manter a prática de exercícios físicos e uma alimentação saudável também são recomendados para fortalecer a imunidade no período de isolamento.
Por mais que não seja possível ir à academia ou praticar esportes ao ar livre, dá para adaptar alguns cômodos de sua residência e fazer atividade física. Confira algumas dicas:
1. Prefira exercícios mais simples
Jogar futebol ou malhar são atividades que dificilmente se adequam ao ambiente doméstico. Opte por atividades que exigem menos espaço e podem ser feitas sem a necessidade de grandes equipamentos, como pilates, yoga, alongamento ou pular corda.
2. Busque apoio online
Não sabe por onde começar ou esqueceu os movimentos dos exercícios? Assista a vídeos no YouTube que ensinam atividades físicas. Há muitos tutoriais de dança, por exemplo, de vários estilos musicais.
3. Aposte no tradicional
Flexão, agachamento e abdominal são bons exercícios que também podem ser feitos em casa. Arrume a postura, coloque a roupa de ginástica e boa prática!
4. Separe um tempo para a atividade
Ficar em isolamento não significa deixar de ter uma rotina. Definir um horário para fazer os exercícios é importante. Você pode fazer 30 minutinhos depois do café da manhã e antes de começar o home office, por exemplo.
5. Ouça músicas
Playlists para a hora do treino são ótimas para dar estímulo.
6. Organize um cantinho
Deixar objetos, livros e roupas bagunçados podem tirar a sua concentração. O ideal é ter um espaço arrumado e sem distrações para você focar na atividade física.
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