O isolamento social provocado pela pandemia do novo coronavírus e toda a crise mundial do momento têm gerado na população ansiedade, medo e incertezas, que resultam em muitos pensamentos com consequências negativas para a saúde física e mental, entre elas as alterações do sono.
Mas, especialistas explicam que o sono é uma função importante para a saúde, pois ele permite não só a restauração e recuperação energética do corpo, mas também, melhora o humor e o aprendizado.
Diante da situação atual, dormir bem é uma estratégia importante para evitar o adoecimento mental e físico. Veja algumas dicas listadas por psicólogos para eficácia da qualidade do sono:
1. Estabeleça horários para dormir e acordar:
A rotina do sono é fundamental para estabelecer e manter o nosso ritmo biológico. O nosso cérebro adora previsibilidade e essa rotina beneficia o nosso sistema.
2. Evite ficar o dia todo no quarto ou de pijama:
Levante, abra a janela do quarto, coloque uma roupa para passar o dia. Isso mostra ao seu cérebro que o dia começou e faz com que ele se prepare para as atividades programadas.
3. Exponha-se à luz solar e seja ativo durante o dia:
O nosso corpo precisa produzir hormônios que induzam ou que levem ao sono. Uma maneira adequada é se expor à luz solar, pois assim, o corpo entende que o dia foi feito para estarmos ativos e a noite para descansar.
4. Evite dormir muitas horas durante o dia:
Visto que nosso cérebro precisa associar dia com atividade e noite com descanso, se dormirmos muito durante o dia, a tendência é dormir muito mais tarde à noite. Isso pode alterar seu ritmo biológico e levá-lo a desenvolver um quadro de insônia.
5. Use seu quarto e sua cama apenas para dormir:
Não trabalhe, leia, se alimente ou estude na cama. Seu cérebro precisa entender que ali é um local de descanso.
6. Diminua o uso de aparelhos eletrônicos duas horas antes de dormir:
A luz dos celulares e das TVs é extremamente estimulante, impedindo que o cérebro relaxe.
7. Evite consumir bebidas estimulantes e alcoólicas perto do horário de dormir:
O consumo de café, chás estimulantes e energéticos podem prejudicar o início do sono, aumentando as chances de insônia. Já o álcool, apesar de causar sonolência, leva a um sono de pouca qualidade.
8. Faça atividade física durante o dia:
Praticar exercícios físicos ajuda na qualidade e consolidação do sono, porém, se possível, evite fazer atividades intensas à noite.
9. Planeje o dia:
Tenha uma rotina de trabalho e estudo com local, horários e tarefas a serem realizadas no dia, dessa forma, você não se sobrecarrega ou passa a noite trabalhando.
10. Anote os pensamentos e ideias antes de ir para a cama:
Fazer isso evita os pensamentos incontroláveis antes de dormir, diminuindo o estresse e a ansiedade.
11. Medite, respire e relaxe antes de ir para cama:
Ter um momento para respirar e meditar auxilia muito a desacelerar a mente, favorecendo uma boa noite de sono.
12. Não espere o sono chegar na cama:
Ir para a cama sem sono pode aumentar a ansiedade e condicionar a associar o quarto e a hora de dormir como algo ruim, por isso, é importante praticar atividades relaxantes antes de dormir.
fonte: Agência Brasil
O Memorial Saúde espera que todos tenham uma rotina de sono com mais qualidade.
0 Comentário para "Ter um bom sono pode combater doenças"
Escreva seu comentário