A corrida é um ótimo exercício para quem quer emagrecer pois é capaz de diminuir o apetite, pois durante a corrida há produção de Dopamina, que é um hormônio responsável pela sensação de bem-estar e pela redução da fome. A corrida também é capaz de promover a queima de gordura, já que nos primeiros momentos de corrida os músculos começam a se adaptar ao aumento do gasto de energia, promovendo o consumo do excesso de gordura.
Além emagrecer, a corrida melhora a autoestima, previne doenças cardiovasculares, melhora a qualidade do sono e o humor, reduz a ansiedade e fortalece músculos e ossos. Assim, para ficar mais fácil praticar a corrida e ter benefícios, é recomendado planejar os treinos com um profissional, escolher o melhor percurso, que pode ser ao ar livre, e avaliar a frequência cardíaca.
Qual estilo de corrida emagrece mais?
Para emagrecer através da corrida deve-se aumentar a intensidade gradativamente, o que acontece à medida que a corrida se torna um hábito e ganha-se condicionamento físico. Uma boa dica para avaliar o seu condicionamento físico é correr o mesmo percurso todas as semanas para verificar em quanto tempo consegue termina-lo porque assim é possível medir a evolução semanal.
É possível variar o tipo de corrida para aumentar a intensidade, o metabolismo e melhorar o condicionamento físico. Assim, corridas curtas e rápidas promovem aumento do metabolismo e, consequentemente, o consumo de gordura, o que faz com que o emagrecimento possa acontecer de forma mais rápida. Por outro lado, a prática de corridas constantes, mas com velocidade que varia de lenta a moderada de longo percurso, promove uma melhora no condicionamento físico e o processo de emagrecimento acontece de forma mais gradativa.
A respiração a partir dos primeiros minutos é muito importante para ajudar o corpo a manter a atividade, por isso o início da corrida parece mais difícil. À medida que se corre, o corpo passa a aumentar a produção de dopamina, gerando a sensação de bem-estar.
O que comer antes da corrida para emagrecer?
Para começar a correr e emagrecer é importante ter uma pequena quantidade de energia no sangue, para que as células consigam promover a quebra de gordura localizada. Por isso, pelo menos 15 minutos antes da corrida pode-se tomar 1 copo de suco de laranja puro, sem açúcar.
Durante a corrida beba água ou bebidas isotônicas para repor os sais minerais perdidos através do suor e depois de correr coma alimentos que tenham fonte de proteína, como 1 iogurte líquido, por exemplo.
O Memorial Saúde curte dicas que ajudam no seu bem-estar e na sua saúde.
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